TERAPIAS PSICOLÓGICAS

Ansiedad / Angustia / Crisis de Pánico

Generalmente no somos conscientes de nuestro nivel de agobio, de tensión, de estrés. Debido a los tiempos modernos estamos familiarizados, lo hemos naturalizado, nos parecen normales, pero nuestro sistema nervioso tiene cierta resistencia y limitaciones.

Una persona puede haber llevado una vida sin inconvenientes físicos ni emocionales. Sin embargo, puede presentar un episodio inesperado de Ansiedad sin causa aparente. La mayoría de las personas puede sentir ansiedad, angustia, en alguna etapa de su vida.

Hay que diferenciar un Trastorno de Ansiedad, que es vivir con una angustia permanente por un periodo de tiempo prolongado, de una Respuesta de Ansiedad por situaciones puntuales, la cual puede cursar desde síntomas leves hasta crisis de pánico. En términos simples la Ansiedad podría ser una respuesta del dolor no expresado, comprimido, de la preocupación anticipada y no manifestada.

Estas sintiendo estos síntomas?

Síntomas Psicológicos: Sensación de angustia, de ansiedad, de que algo va a pasar, irritabilidad, preocupación constante, incertidumbre.

Síntomas Físicos: Alteración de la frecuencia cardiaca, palpitaciones, dolor torácico, dificultad para respirar, sensación de asfixia, sensación de desmayo, mareos, malestar estomacal, sudoración, temblor, miedo a perder el control, miedo a morir.

SUGERENCIAS:

Respiración Profunda: Realizar respiración profunda y tranquila.

Llorar: Permitirse llorar para desahogarse.

Asumir la Ansiedad: Reconocer que es un estado transitorio y que va a pasar.

Frases Tranquilizadoras: Decirse frases como: estoy bien, nada va a pasar, esto pasará.

Ejercicio: Apretar y soltar los puños y otras partes del cuerpo produce un efecto relajante.

Distraer la Atención: Cambiar los pensamientos de preocupación por elementos que se encuentren alrededor, fijarse en cosas y colores y empezar a contarlas.

Usar agua: Tomar agua , lavarse la cara y las manos con agua fría, tiene efecto tranquilizador.

Dejar el Celular y la Televisión: Comentarios, noticias sistemáticas y sin filtros pueden afectar significativamente nuestra estabilidad emocional, silenciar, apagar o disminuir su uso es lo recomendable.

Recupere su estabilidad emocional, solicite Atención Psicológica antes que sus síntomas se agudicen.