TERAPIAS PSICOLÓGICAS

¿Cuáles son las señales de problemas psicológicos o de salud mental?

• Cambios en hábitos alimenticios, baja o aumento de peso.
• Cambios en el sueño, insomnio, dificultades para conciliarlo, dormir en exceso.
• Aislamiento, necesidad de estar solo.
• Dejar de disfrutar de actividades que antes eran placenteras.
• Baja de energía, desmotivación.
• Indiferencia generalizada.
• Dolores o molestias sin origen especifico.
• Desesperanza, pesimismo.
• Necesidad de Fumar, beber o cualquier otra sustancia.
• Sensación de confusión, de mareo.
• Mal humor, irritabilidad, agresividad.
• Sensación de preocupación o temor.
• Cambios de estados de ánimo significativos.
• Tener pensamientos y recuerdos negativos retirados.
• Escuchar voces o creer cosas que no son ciertas.
• Pensar en lastimarse a sí mismo o a otros.
• Dificultada para realizar tareas diarias, ordinarias.

¿Qué puede afectar la estabilidad emocional o salud mental?

• Factores biológicos, genéticos.
• Experiencias de vida, traumas, accidentes.
• Estilo de vida, consumo de sustancias, tipos y excesos de trabajo.
• Etapas y circunstancias de vida (estilos de crianza de los padres o cuidadores, enfermedades de familiares, vulnerabilidades económicas, complicaciones en la adolescencia, despidos, rupturas amorosas, enfermedades, situaciones sociales y ambientales, entre otros).

Características de las personas estables emocionalmente  o con buena salud mental.

• Sensación de bienestar:  de satisfacción, capacidad de sentirse bien con uno, ser consciente de las capacidades y habilidades con objetivos de vida.
• Relaciones personales estables: Capacidad de socializar satisfactoriamente, sentido de pertenencia a grupos. Sentirse cómodos compartiendo con otras personas, estableciendo relaciones personales significativas, estables y duraderas, independientemente de si existen diferencias.
• Capacidad de superar y resolver conflictos y demandas de la vida: Estar conscientes e que en la vida se presentarán dificultades y ocupar estrategias de afrontamiento adecuadas, resiliencia.
• Adaptación al cambio: Capacidad de adaptarse al entorno, a los cambios, para ajustarse y conseguir sentir comodidad.
• Tolerancia a la frustración: Capacidad para aceptar los resultados negativos y el rechazo, sin afectarse significativamente, sabiendo que las cosas no siempre salen como se quiere y que pueden haber otras opciones.
• Autoestima sana: Capacidad de no subestimar, ni sobrevalorar las propias capacidades, seguridad al tomar decisiones. Las emociones negativas como el miedo son controladas.
• Respeto por si mismo y por los otros: Valoración y cuidado de las necesidades, espacios, e intereses de si mismo y de los otros.
• Expectativas de Logro: Conocimiento de las capacidades, cualidades y limitaciones con las que se cuenta, determinación y perseverancia para lograr objetivos.
• Control de emociones: Habilidad para controlar y administrar las emociones, identificándolas, dosificándolas y expresándolas adecuadamente.
• Asertividad: Capacidad para hacer y decir lo correcto en el momento oportuno, afrontando situaciones, no postergándolas, sin ser agresivo, ni humilde, no permitiendo ser pasado a llevar.
• Empatía: Capacidad para reconocer y consideran las necesidades, e intereses de los demás, sin postergar las necesidades propias.
• Seguridad: Confianza en si mismo, fe en el futuro, optimismo.
• Responsabilidad: Con las obligaciones y deberes con uno mismo y con los otros.
• Flexibilidad: Capacidad de entendimiento, de ver otros puntos de vista, mente abierta.
• Sueños, objetivos y metas: Motivación por fijar planes, estrategias y metas realistas.

Sugerencias para tener una buena salud mental:

• Vivir experiencias agradables y positivas, hacerse feliz a si mismo, y a los demás, sin que esto descuide o afecte el propio bienestar.
• Socializar, fomentar las relaciones con familia y amigos.
• Enfocarse en las metas, no compararse.
• Auto cuidado, poner límites, darse espacio para las necesidades de uno mismo, decir que no cuando corresponda.
• Persistencia y perseverancia, para lograr objetivos.
• Contacto con naturaleza, la música y los libros disfrutar el aquí y el ahora y las cosas simples de la vida.
• Evitar sentimientos negativos como la ira y el rencor.
• Agradecer, todo lo que somos, tenemos y hacemos.